Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu tanpa merasa lapar, dan pada saat yang sama memperbaiki kondisi kulit dan rambut, diet soba untuk menurunkan berat badan menjanjikan. Seberapa benar janji-janji ini, apa esensi, fitur, pro dan kontra dari diet soba, siapa yang bisa mengikutinya, dan siapa yang tidak? Mari kita cari tahu.
Di bawah nama "diet soba", beberapa opsi berbeda disembunyikan - dari yang paling ketat, yang memungkinkan Anda hanya makan soba kukus tanpa garam, hingga yang cukup nyaman, termasuk, selain sereal, produk lainnya.
Varietas Diet
Persyaratan utama diet soba untuk menurunkan berat badan adalah setidaknya dua kali sehari harus mengandung bubur soba. Pada saat yang sama, soba tidak direbus, tetapi dikukus semalaman, menuangkan air mendidih di atas produk yang dicuci dengan perbandingan 2 bagian air dengan 1 bagian sereal. Biasanya 1 gelas penuh soba kering sudah cukup untuk sehari.
Di malam hari, masukkan soba yang sudah dicuci ke dalam panci, tuangkan air mendidih di atasnya, tutup dengan penutup dan bungkus dengan sesuatu yang hangat. Garam tidak perlu. Di pagi hari Anda akan menyiapkan hidangan utama dari diet soba. Tergantung pada tujuan Anda, durasi diet mungkin berbeda. Biasanya dirancang untuk 3, 7 atau 14 hari, tetapi Anda dapat memilih durasi apa pun. Anda tidak boleh hanya duduk di soba selama lebih dari dua minggu, karena ada risiko tinggi bahwa produk berharga ini akan membuat Anda jijik seumur hidup.
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, jangan abaikan aktivitas fisik sambil mengamati pembatasan diet. Semakin banyak kalori yang Anda habiskan, semakin tinggi efektivitas diet soba. Tentu saja, Anda tidak boleh melangkah terlalu jauh dan, saat berdiet, lakukan latihan interval intensitas tinggi atau latihan kekuatan berat. Lebih baik memberi preferensi untuk jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda.
Juga, jangan lupa minum 1, 5-2 liter air murni non-karbonasi per hari, konsumsi 20-30 menit sebelum makan. Saat menurunkan berat badan, makan malam sebaiknya tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur.
Opsi Tiga Hari
Agar diet soba tiga hari memberikan hasil yang nyata, itu harus ketat. Aturan nya adalah:
- Anda bisa makan soba tanpa garam kukus (tanpa mentega, gula, saus tomat, dll. ) dalam jumlah berapa pun. Untuk meningkatkan rasanya, diperbolehkan menggunakan beberapa bumbu alami (tanpa garam dan penyedap rasa).
- Selain bubur ini, tidak ada lagi yang bisa dimakan.
- Sebelum makan (setengah jam) Anda perlu minum segelas air.
- Mereka yang tidak bisa membayangkan hidup mereka tanpa kafein diperbolehkan teh atau kopi tanpa susu dan gula.
Jika Anda mengikuti diet mono soba yang ketat untuk menurunkan berat badan, yang dirancang selama 3 hari, Anda bisa kehilangan hingga 2-3 kg kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, sebagian besar massa yang dibuang adalah air, yang akan meninggalkan jaringan karena kurangnya asupan garam.
Opsi mingguan
Diet soba selama seminggu lebih ringan daripada diet tiga hari, jika tidak, akan sulit untuk menahannya. Ya, dan kekurangan zat lain yang diperlukan tubuh untuk periode seperti itu akan lebih terlihat. Oleh karena itu, penurunan berat badan mingguan pada soba, selain sereal ini, termasuk produk lainnya. Diet soba selama 7 hari biasanya dilakukan sesuai dengan aturan berikut:
- Bubur kukus bisa dimakan dalam jumlah berapa pun tanpa minyak, saus tomat, dll, bisa sedikit diasinkan sebelum dimakan.
- Selain bubur, Anda bisa minum tidak lebih dari 2 gelas kefir 0-1% lemak per hari. Bisa dicampur dengan hidangan utama atau diminum sendiri.
- Anda dapat menambahkan ke menu 200-300 g sayuran rendah kalori tanpa tepung (mentimun, paprika manis, zucchini, kol, bawang, tomat) mentah atau direbus tanpa minyak.
- Diizinkan makan 2 apel tanpa pemanis sedang per hari.
- Minum segelas air setengah jam sebelum makan adalah suatu keharusan, Anda juga bisa minum teh, kopi tanpa gula dan susu.
Diet soba mingguan memungkinkan Anda menurunkan 4-5 kg, tetapi hanya dengan aktivitas fisik yang tinggi. Minimum wajib harian Anda harus 10 ribu langkah dengan langkah cepat.
opsi 2 minggu
Penurunan berat badan pada soba yang berlangsung 14 hari paling dekat dengan aturan nutrisi yang tepat. Dan meskipun diet ini kurang bervariasi, sulit untuk menyebutnya sebagai diet tunggal. Diet bubur soba, yang dirancang selama dua minggu, memungkinkan penggunaan produk-produk berikut:
- Bubur soba kukus, yang bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas setidaknya dua kali sehari tanpa minyak dan saus.
- Kefir rendah lemak (kadar lemak 0-1%) - hingga 0, 5 liter per hari.
- Hingga 300 g sayuran rendah kalori mentah atau direbus, yang dapat dibumbui dengan 1 sendok teh minyak sayur.
- Di salah satu makanan, Anda bisa makan telur rebus, sepotong panggang di oven atau daging tanpa lemak rebus (ikan) seukuran telapak tangan (tanpa jari).
- Semua hidangan harus diasinkan seminimal mungkin, Anda bisa menggunakan rempah-rempah alami, jus lemon.
- 2-3 apel manis dan asam.
- Juga ingat untuk minum air setengah jam sebelum makan. Teh, kopi sebaiknya diminum tanpa gula.
Dengan diet seperti itu, hanya karbohidrat dan lemak cepat yang dibatasi, dan karbohidrat kompleks, protein, mineral, vitamin, dan serat dipasok dalam jumlah yang cukup, sehingga diet soba dua minggu dapat ditoleransi dengan baik. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, maka Anda bisa kehilangan 10 kg dalam 14 hari.
Keluar dari diet
Penurunan berat badan pada diet soba cukup stabil, tetapi hanya jika Anda melakukannya dengan benar. Secara bertahap, dalam porsi kecil, masukkan makanan ke dalam makanan, yang penggunaannya tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat. Jika jalan keluar dari diet soba dilakukan dengan benar, maka selama ini Anda bisa kehilangan beberapa kilogram kelebihan berat badan.
Setelah menurunkan berat badan dengan diet soba, sebaiknya jangan kembali mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang memiliki nilai gizi rendah. Dianjurkan untuk mengecualikan secara permanen dari menu Anda:
- gula-gula;
- pembakaran;
- Sosis;
- memanggang;
- merokok;
- lemak jahat;
- makanan yang mengandung bahan kimia tambahan dan banyak garam.
Ingatlah bahwa dengan setiap diet Anda tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga jaringan otot. Jika Anda tidak terlibat dalam binaraga, maka ketika Anda kembali ke berat badan sebelumnya, cadangan lemak diisi ulang, tetapi kehilangan massa otot tidak dipulihkan. Akibatnya, dengan setiap siklus penurunan berat badan yang baru, persentase lemak tubuh meningkat.
Pro dan kontra dari diet soba
Dibandingkan dengan diet tunggal lainnya, diet soba untuk menurunkan berat badan memiliki keuntungan yang signifikan, yang disebabkan oleh kualitas sereal yang luar biasa. Keuntungannya:
- Bubur soba banyak mengandung protein nabati, sehingga mengenyangkan. Karena diet soba untuk menurunkan berat badan tidak membatasi jumlah bubur yang dimakan, itu berlalu dengan sedikit atau tanpa rasa lapar dan mudah ditoleransi.
- Kurangnya rasa lapar berkontribusi pada fakta bahwa hormon stres kortisol, yang memperlambat metabolisme, tidak diproduksi, dan penurunan berat badan berlangsung dengan cepat.
- Soba memiliki komposisi vitamin dan mineral terkaya di antara semua sereal. Penggunaannya memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, rambut, kekebalan, komposisi darah, keadaan sistem kardiovaskular dan saraf.
Tetapi diet soba juga memiliki kelemahan:
- Seperti diet tunggal lainnya, diet ini tidak dapat menyediakan semua zat yang diperlukan untuk tubuh. Kerugian ini lebih menonjol dalam pilihan diet ketat, di mana hanya soba yang diperbolehkan.
- Makan bubur soba hampir satu kali, bisa bosan sehingga menjadi menjijikkan seumur hidup. Akibatnya, Anda bisa kehilangan produk yang berguna dan murah ini dalam diet Anda.
- Berguna hanya soba ramah lingkungan, tumbuh dan disimpan tanpa menggunakan bahan kimia. Menir yang dijual di supermarket biasanya diproduksi di Cina, ada keraguan besar tentang kemurnian ekologisnya.
Sayangnya, dengan penggunaan konstan sejumlah besar produk yang sama, senyawa kimia berbahaya yang terkandung di dalamnya dapat dengan cepat menumpuk di dalam tubuh tanpa memiliki waktu untuk dikeluarkan. Akibatnya, kadarnya dapat melebihi batas aman yang diizinkan dan berdampak buruk bagi kesehatan. Karena itu, di zaman kimia pertanian, diet monoton sangat berisiko. Ini berlaku untuk semua diet tunggal, termasuk soba.
Kontraindikasi
Kategori orang berikut tidak disarankan untuk mengikuti diet soba:
- mereka yang menderita diabetes, karena hal ini dapat secara dramatis mengubah kadar gula darah;
- mengalami gangguan depresi, tk. makanan yang monoton dan kurangnya makanan manis dapat memperburuk depresi;
- memiliki masalah dengan ginjal, karena sejumlah besar protein, bahkan yang nabati, berbahaya bagi mereka;
- hamil dan menyusui, tk. dalam kondisi ini, tidak mungkin untuk membatasi diet baik dalam hal kalori atau komposisi;
- setelah intervensi bedah perut;
- menderita penyakit kardiovaskular, untuk siapa "eksperimen" seperti itu dengan kesehatan terlalu berbahaya;
- mereka yang memiliki penyakit gastrointestinal, karena mereka membutuhkan nutrisi makanan khusus.
Perlu dicatat bahwa mengikuti diet ketat bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini jauh lebih efektif untuk mendapatkan harmoni dan lebih sehat daripada pembatasan diet sementara, tetapi transisi ke kepatuhan konstan pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dan mempertahankan gaya hidup sehat.
Kesimpulan
Diet soba untuk menurunkan berat badan sangat efektif dan dapat ditoleransi dengan baik. Namun, beralih ke diet untuk mengurangi berat badan dari waktu ke waktu tidak sepadan. Hanya dengan akhirnya beralih ke nutrisi yang tepat dan berteman dengan olahraga, Anda dapat secara radikal menyelesaikan masalah kelebihan berat badan.